Найдено самое эффективное упражнение для пресса

ЖЕНСКИЙ ЖУРНАЛ
14 Июнь 2017
ЗДОРОВЬЕ

Предыдущая статья:

Следующая статья:

Найдено самое эффективное упражнение для прессаФото: Pixabay.com/ruНайдено самое эффективное упражнение для прессаСергей Михайлов 14 июня 2017 14:583750

Удивительно, но это вовсе не подъемы корпуса к согнутым коленям

Упражнением, максимально укрепляющим мышцы пресса, оказалась планка. На ее выполнение требуется совсем немного времени, а результаты поражают. Благодаря ей развивается не только пресс, но прорабатываются еще и косые мышцы живота, мышцы спины, ягодиц, ног и рук.

Начинать свою дружбу с планкой рекомендуется с традиционной ее разновидности. Чтобы выполнить ее, лягте на пол животом вниз. Затем поднимите корпус и бедра, оперевшись на носки и ладони. Руки должны быть выпрямлены, тело вытянуто как струна (попа ни в коем случае не должна «провисать»). Чтобы контролировать правильность выполнения, делайте планку перед зеркалом. Сделайте три-пять подходов. Время одного подхода — минимум 30 секунд.

Когда первый вариант планки будет освоен, переходите к другим. Например, попробуйте упираться в пол не ладонями, а локтями. Чтобы усложнить упражнение, оторвите от пола одну ногу. От подхода к подходу чередуйте ноги.

Потом приступайте к боковой планке. Для этого лягте на бок. Поднимитесь на локте. Ногу, которая оказалась вверху, поставьте впереди нижней.


Источник

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

≡ 
Свежие записи
ЖЕНСКИЙ ЖУРНАЛ © 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх