Упражнения для укрепления мышц тазового дна

Материал сайта http://www.krasotkainfo.ru/

Автор: Инна Кин
Опубликовано: 16-03-2017, 14:15

Такие тренировки помогают восстановить прочность и эластичность мышц тазового дна. Но в чем именно заключается техника и почему эти упражнения необходимы вы можете узнать в этой статье.

Что такое тазовое дно?
Тазовое дно — это группа мышц, связок и чрезвычайно твердых оболочек, которые поддерживают влагалище, мочевой пузырь и прямую кишку. Мышцы тазового дна дают вам контроль над опорожнением вашего мочевого пузыря и кишечника. Они также позволяют повысить удовлетворение во время секса из-за сильных мышц, отсюда важность их укрепления!

Во время родов мышцы тазового дна значительно растягиваются, чтобы подготовить тело к выходу ребенка. Поэтому эти упражнения нужны для их восстановления прочности и эластичности.

Около шести недель после родов у вас будет послеродовой осмотр, когда ваш врач определит, нужно ли лечение малого таза. Даже если вы не нуждаетесь в них, помните о важности укрепления мышц малого таза и делайте упражнения регулярно.

Вам должны были показать, как выполнять упражнения для тазового дна во время предродовых занятий, если нет, попросите вашего врача или акушерку рассказать о них.

Зачем нужны упражнения?

Если вы все еще колеблетесь по поводу нужно ли вам укрепление мышц тазового дна, просто посмотрите на реакцию вашего организма. Если у вас есть подтекание мочи, когда вы поднимаете что-нибудь, наклоняетесь, чихаете, кашляете или смеетесь, то это происходит из-за слабых мышц тазового дна.

Почти 20% женщин страдают от этого неловкого состояния после рождения ребенка или через несколько недель после рождения. Это очень распространенный случай, когда упражнения для укрепления тазового дна реально помогают справиться с данной проблемой, особенно если:

* это не ваша первая беременность
* если ваш ребенок весил более 3,7 кг при рождении
* если окружность головы вашего ребенка больше, чем 35см при рождении
* если использовали щипцы во время родов
* у вас была эпизиотомия

Как насчет женщин, у которых было кесарево сечение?

Упражнения для укрепления тазового дна также рекомендуется для женщин, у которых было кесарево, потому что даже если ребенок не проходил через влагалище, он тяжким бременем давил на тазовое дно в течение девяти месяцев беременности. Более того, многие женщины, которые имели кесарево сечение не делают упражнения для укрепления тазового дна, потому что они думают, что они не нужны, но в возрасте около 50 они потом оказываются в числе страдающих от недержания мочи!

Как делать упражнения для тазового дна?
 
Прежде всего, нужно определить мышцы. Разместите пару пальцев во влагалище первые несколько раз, когда вы делаете упражнения. Напрягите мышцы внутри, важно не задерживать дыхание, напрягите живот, ягодицы и бедра. Если вы чувствуете легкое сжатие, то значит, что вы делаете всё правильно.

Когда вы освоите технику, начните чередовать медленные и быстрые сокращения. В медленном варианте постепенно напрягайте мышцы и удерживайте в течение 10 секунд, а для быстрого варианта сожмите и быстро расслабьте мышцы. Цель сделать 10 быстрых и 10 медленных 4 раза в день.

Дополнительные методы.
Наряду с упражнениями для тазового дна, существуют и другие методы, которые ваш врач может посоветовать вам чтобы улучшить тонус мышц тазового дна:

* Электрическая стимуляция.

Этот метод весьма эффективен, так как глубоко стимулирует мышцы тазового дна. Небольшой электронный датчик помещают во влагалище, который заставляет безболезненно сокращаться мышцы влагалища из-за импульсов низкочастотного электрического тока.
 
 * Биоуправление.

Этот метод подразумевает введение датчика во влагалище. Датчик, подключенный к визуальной или звуковой системе, позволяет «увидеть» и «услышать» сжатия, чтобы вы знали, по цвету света или силе звука, правильную амплитуду мышечного сокращения. Это поможет вам ориентироваться, как вы делаете упражнения и позволяет постепенно активизировать усилия и продолжительность.

* Влагалищные конусы.

Эти маленькие, пластиковые конусы помещаются во влагалище дважды в день по 15 минут. Они бывают разного веса и вы должны начинать первые упражнения с самых легких конусов. Вы будете использовать ваши тазовые мышцы, чтобы удержать конус на месте и как только у вас начнет получаться переходите на более тяжелый конус и так далее.

Вам выбирать способ, который поможет привести в нужный тонус и укрепить мышцы тазового дна и главное не забывайте, что профилактика лучше, чем лечение..

Всё для вашего здоровья от КрасоткиИнфо!

Автор: Инна Кин
Опубликовано: 16-03-2017, 14:15

Источник

На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

≡ 
Свежие записи
ЖЕНСКИЙ ЖУРНАЛ © 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх